Установите монитор на уровне глаз. Для этого поставьте его на специальную подставку.
Кроме того, он должен находиться на расстоянии вытянутой руки. Важно, чтобы глаза не переутомлялись и вы не вытягивали шею, когда смотрите прямо. Если текст слишком мелкий, увеличьте его в настройках.
Шея и плечи должны быть опущены и расслаблены. Если вы сами не можете за этим следить, заведите будильник или установите таймер на каждые 45-60 минут. Через это время также рекомендую сделать легкую разминку или сходить за стаканом воды.
Бедра и колени устанавливайте на одной высоте. Если ноги не достают в таком положении до пола, сделайте под стопы подставку. Это поможет вам не закидывать ногу на ногу - такое положение очень опасно для ног и спины.
Каждый час обязательно разминайте шею. Идеально подойдут такие упражнения, как повороты и круговые движения в сторону. Также делайте офисный массаж: растирайте ладонями уставшие шею и плечи. Это нужно для интенсивного притока крови к голове. А чтобы улучшить работоспособность, спиралевидными движениями пальцев массируйте волосистую часть головы и разминайте уши.
Обязательно проводите время активно до работы и/или после. Например, больше ходите пешком, занимайтесь фитнесом, йогой, плаванием. Без этого предыдущие правила будут малоэффективны. И хотя бы раз в месяц ходите на массаж спины и шейно-воротниковой зоны.
И жди предложения от наших партнеров!
