погода
-8
среда
10 сентября
Здоровье
Мнение эксперта

Как работать за компьютером без вреда?

Среди ижевчан много тех, кто работает за компьютером. Это, несомненно, сильно вредит здоровью. Однако есть способы сделать сидячую работу более безопасной.
Массажист
Валентина Тюлькина
Длительная сидячая работа вызывает многие заболевания и нарушает работу всего организма. Например, может развиться гипертония, нарушиться работа кишечника, образоваться варикоз и различные жировые отложения.
После длительного рабочего дня не исключены сильные головные боли. Кроме того, возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Поэтому во время длительной работы за компьютером рекомендую соблюдать ряд следующих правил.

Правильно организуйте свое рабочее место

Установите монитор на уровне глаз. Для этого поставьте его на специальную подставку.

Кроме того, он должен находиться на расстоянии вытянутой руки. Важно, чтобы глаза не переутомлялись и вы не вытягивали шею, когда смотрите прямо. Если текст слишком мелкий, увеличьте его в настройках.



Следите за положением тела

Шея и плечи должны быть опущены и расслаблены. Если вы сами не можете за этим следить, заведите будильник или установите таймер на каждые 45-60 минут. Через это время также рекомендую сделать легкую разминку или сходить за стаканом воды.

Бедра и колени устанавливайте на одной высоте. Если ноги не достают в таком положении до пола, сделайте под стопы подставку. Это поможет вам не закидывать ногу на ногу - такое положение очень опасно для ног и спины.


Разминка шеи

Каждый час обязательно разминайте шею. Идеально подойдут такие упражнения, как повороты и круговые движения в сторону. Также делайте офисный массаж: растирайте ладонями уставшие шею и плечи. Это нужно для интенсивного притока крови к голове. А чтобы улучшить работоспособность, спиралевидными движениями пальцев массируйте волосистую часть головы и разминайте уши.


Обязательно проводите время активно до работы и/или после. Например, больше ходите пешком, занимайтесь фитнесом, йогой, плаванием. Без этого предыдущие правила будут малоэффективны. И хотя бы раз в месяц ходите на массаж спины и шейно-воротниковой зоны.




Оставьте свой комментарий
Комментарии для сайта Cackle
Вам может быть интересно