В этой статье мы расскажем, как безопасно кататься на коньках, лыжах, сноуборде, тюбинге и снегоходе, чтобы избежать травм и неприятностей. Как правильно подбирать экипировку, что учитывать при занятиях зимними видами спорта? Также дадим информацию, где в Ижевске и Удмуртии есть катки, трассы для лыж, тюбингов, сноубордов и снегоходов.
Физические нагрузки на свежем воздухе полезны для здоровья в любое время года. Но зимой - особенно. Из-за лучшего насыщения клеток кислородом в организме быстрее проходят обменные процессы, а также вы:
поддерживаете хорошую физическую форму;
находитесь в отличном расположении духа (благодаря выработке эндорфинов при физической активности);
закаливаете организм ( а это хорошая профилактика от вирусных болезней).
Но у зимних видов спорта есть и свои нюансы, и чтобы их избежать:
Делайте разминку перед занятиями — при холодной температуре воздуха связки снижают свою эластичность, что чревато растяжениями.
Занимайтесь спортом в комфортную погоду: при температуре воздуха не ниже -17 0С и отсутствии сильного ветра — так вы избежите переохлаждения.
Ну и, конечно, обратите внимание на экипировку и правила безопасности - у каждого вида спорта они свои.
Перед выходом на лед:
Наденьте теплую одежду, которая не сковывает ваших движений;
Важно защитить руки и ноги: наденьте перчатки или варежки, на ноги — шерстяные носки;
Подберите коньки подходящего размера, зашнуруйте их, плотно зафиксируйте ногу, чтобы она не вихлялась в ботинке, но и не пережимайте ее.
На катке:
Катайтесь строго по направлению общего движения;
Если сомневаетесь в своих способностях, используйте защиту (шлем, наколенники) - ее выдают в любом пункте проката;
Во время катания соблюдайте дистанцию, чтобы избежать столкновений;
Научитесь правильно падать. Безопаснее всего падение на бок, неплохо было бы сгруппироваться при этом, поджав подбородок к груди.
Где покататься на коньках в Ижевске — читайте на сайте «Советы экспертов».
Перед выходом на лыжню:
Наденьте легкую, свободную, но теплую одежду. На голову - шапку, на руки - перчатки, на ноги - шерстяные носки;
Подберите инвентарь по размеру:
Лыжи для классического хода = ваш рост + 15-35 см, длина палок = рост - 25-30 см;
Лыжи для конькового хода = рост + 5-20 см, длина палок = рост - 15-20 см;
Ботинки для классического хода — выше щиколотки и на жесткой подошве;
Ботинки для конькового хода — до щиколотки и более мягкая подошва.
На лыжне:
Двигайтесь только по лыжне, не пересекайте ее, не сворачивайте в сугробы;
При спуске не выставляйте вперед лыжные палки, они должны быть направлены назад;
Соблюдайте дистанцию между лыжниками: 3 м - при лыжном беге, при спуске - 30 м.
Если чувствуете, что падение неизбежно — присядьте на корточки и повалитесь на бок, при этом палки назад — так будет безопаснее.
Какие лыжные базы есть в Удмуртии, читайте на сайте «Советы экспертов».
До катания - важно подготовить экипировку:
Необходим защитный шлем. Он убережет вас от ударов и погодных осадков;
Наденьте термобелье, мембранную одежду (горнолыжный костюм). На руки - перчатки, на ноги - теплые носки;
Уделите внимание ботинкам - они должны быть специальными сноубордическими;
Крепления — под размер ботинок, лучше выбирать металлические;
Доска для сноубординга подбирается в зависимости от роста, веса и стиля катания: для новичков — доски мягче, для опытных — жестче;
Доску для катания, защиту (очки, наколенники) и ботинки можно взять в прокат.
Во время катания:
Новичкам лучше кататься в сопровождении инструктора;
Кататься на сноуборде нужно только по специально оборудованным трассам;
Выбирайте трассу по своим возможностям: на горнолыжном курорте трассы обозначаются цветом. Для новичков — зеленая, синяя — чуть сложнее, красная — средней сложности, а вот черная — для профессионалов и опытных сноубордистов;
Скорость спуска с горы должна быть управляемой, не допускайте неконтролируемых разгонов;
Важно соблюдать знаки и дорожную разметку на склоне;
Держать дистанцию;
Заниматься сноубордингом нельзя в одиночку, рядом обязательно должны быть люди или инструктор, чтобы в случае неприятностей могли оказать вам помощь или вызвать спасателей.
Какие горнолыжные базы есть рядом с Ижевском - читайте на сайте «Советы экспертов»
Помните, что катание на тюбингах — это самый травмоопасный вид отдыха! Потому что «ватрушка» при спуске молниеносно развивает большую скорость, становится неуправляемой, закручивается вокруг своей оси - человек перестает ориентироваться в пространстве и не может контролировать процесс.
До катания:
Наденьте теплую одежду: шапка, варежки, удобная обувь.
Проверьте трассу - она должна быть специально подготовлена, со снежной поверхностью, без трамплинов, рядом не должно быть деревьев, кустов, ограждений и подобных препятствий.
Во время катания:
Катайтесь сидя. Не допустимо кататься на корточках, стоя или прыгая, как на батуте - чревато переломами;
Катайтесь в одиночку. Нельзя садиться на ватрушку вдвоем - можно вылететь при спуске.
Не цепляйте тюбинги за веревку по принципу паровозика - можно перевернуться и в веревке застрянет часть тела.
Соблюдайте дистанцию. Начинать движение сверху можно только тогда, когда предыдущий уже завершил все маневры.
Где покататься на тюбингах в Ижевске, читайте на сайте «Советы экспертов».
До катания:
Управлять снегоходом можно только при наличии прав (категория А1 — от 16 лет);
Выясните особенности снегохода (его технические характеристики), если собираетесь им управлять. Перед ездой транспортное средство следует хорошо прогреть.
Подготовьте теплую одежду: на руки - перчатки, на ноги - теплые носки и зимние ботинки, на голову — шапку.
Лучше использовать защиту — шлем, очки, наколенники. Как правило, это выдают в прокат.
Во время катания:
Строго следите за посадкой: водитель сидит на снегоходе, крепко держась за руль обеими руками; ноги на подножках. Пассажир сидит на снегоходе, крепко держась за специально предназначенные для этого ручки, а не за водителя; ноги на подножках;
Придерживайтесь скоростного режима: разрешенная скорость — не более 40 км/ч;
Кататься следует только по запланированному маршруту. Нельзя кататься в темноте и в сумерках;
Если снегоход накреняется на бок, перенесите вес тела в противоположную сторону — так вы сбалансируете движение. Нельзя восстанавливать равновесие снегохода с помощью ног - это приведет к травме.
Где покататься на снегоходе в Ижевске: поблизости это можно сделать в парке «История» (после д. Большая Венья), в Завьялово (д.Березка),
После зимних спортивных активностей рекомендуется согреться в теплом помещении, выпить теплое питье, сделать растирания конечностей, лица, чтобы избежать обморожения.
И жди предложения от наших партнеров!
