погода
-8
среда
10 сентября
Досуг
Мнение эксперта

Какое питание нужно школьнику?

Вопрос о правильном питании подрастающего поколения волнует всех родителей-ижевчан, ведь оно залог здоровья и полноценного развития. Полезная пища создает хорошее настроение и повышает успеваемость в школе. Поэтому подходить к составлению рациона нужно со всей ответственностью.
Семейный нутрициолог
Татьяна Липина
Чтобы составить рацион, который бы учитывал все потребности растущего организма и не привел к избыточному весу, нужно обратить внимание на:
  • энергозатраты. Современные дети ведут активный образ жизни - посещают кружки и секции, принимают участие в школьных мероприятиях. Рассчитывайте калорийность пищи (дети от 7-11 лет - до 2000 ккал, от 11-14 лет - до 2200 ккал, от 14-18 лет - до 2800 ккал).
  • сбалансированность. Правильное питание - это баланс белков, жиров и углеводов. Они должны употребляться в соотношении 1:1:4. Белки - это строительный материал для клеток организма. Жиры нужны для развития головного мозга и глаз, а углеводы - это источник энергии. Не забывайте и о витаминах, которые необходимы для роста и правильного развития организма ребенка. регулярность. Детям нужно питаться регулярно (4-5 раз в день). Желательно в одно и то же время.

    Какие продукты включить в рацион школьника

1 раз в неделю - красное мясо (например, говядину);

2 раза в неделю - рыбу;

в остальные дни - белое мясо (например, курицу).

И, конечно же, не забывайте про овощи, фрукты, молочные продукты и каши. Они должны обязательно присутствовать в ежедневном питании школьника.

По данным статистики, растет количество детей, страдающих ожирением (за последние 5 лет - на 30%). Так, в 2020 году в России среди мальчиков в возрасте 14-18 лет избыточный вес фиксировался у 22,2%. У девочек того же возраста - у 13,2%. Среди детей от 3 до 13 лет - у 47,5%.


Чем заменить «неполезную» пищу

Баловать своего ребенка чем-нибудь «этаким» иногда тоже можно, но делать это лучше с умом и своими руками. Если ингредиенты привычных сладостей и фаст-фуда будут натуральными, тогда и пользы будет больше.

  • конфеты - сделайте домашние конфеты из сухофруктов и орешков;

  • вафли и печенье - приготовьте самостоятельно из овсяной муки и без сахара;

  • чипсы - подсушите в духовке кусочки овощей или фруктов;

  • гамбургер - сделайте из цельнозерновой булочки с листьями салата, помидорами и отварным или запеченным мясом;

  • картофель фри - запеките тонкие ломтики картофеля в духовке без масла;

  • сладкие газированные напитки - приготовьте домашний лимонад или свежевыжатый сок.

Давайте своим детям пример правильного питания - чаще обедайте и ужинайте всей семьей. Обязательно добавляйте овощи при каждом приеме пищи. Пусть это войдет в привычку, тогда во взрослой жизни ожирение вашему ребенку вряд ли будет грозить.

Оставьте свой комментарий
Комментарии для сайта Cackle
Вам может быть интересно