1 раз в неделю - красное мясо (например, говядину);
2 раза в неделю - рыбу;
в остальные дни - белое мясо (например, курицу).
И, конечно же, не забывайте про овощи, фрукты, молочные продукты и каши. Они должны обязательно присутствовать в ежедневном питании школьника.
По данным статистики, растет количество детей, страдающих ожирением (за последние 5 лет - на 30%). Так, в 2020 году в России среди мальчиков в возрасте 14-18 лет избыточный вес фиксировался у 22,2%. У девочек того же возраста - у 13,2%. Среди детей от 3 до 13 лет - у 47,5%.
Баловать своего ребенка чем-нибудь «этаким» иногда тоже можно, но делать это лучше с умом и своими руками. Если ингредиенты привычных сладостей и фаст-фуда будут натуральными, тогда и пользы будет больше.
конфеты - сделайте домашние конфеты из сухофруктов и орешков;
вафли и печенье - приготовьте самостоятельно из овсяной муки и без сахара;
чипсы - подсушите в духовке кусочки овощей или фруктов;
гамбургер - сделайте из цельнозерновой булочки с листьями салата, помидорами и отварным или запеченным мясом;
картофель фри - запеките тонкие ломтики картофеля в духовке без масла;
сладкие газированные напитки - приготовьте домашний лимонад или свежевыжатый сок.
Давайте своим детям пример правильного питания - чаще обедайте и ужинайте всей семьей. Обязательно добавляйте овощи при каждом приеме пищи. Пусть это войдет в привычку, тогда во взрослой жизни ожирение вашему ребенку вряд ли будет грозить.
И жди предложения от наших партнеров!
